바나나는 건강한 간식으로 많은 사람들에게 사랑받는 과일입니다. 휴대가 간편하고 포만감을 주는 것은 물론, 다양한 영양소까지 풍부하게 포함되어 있어요. 오늘은 바나나 1개 칼로리, 영양 성분, 그리고 건강 효능까지 한 번에 정리해 보겠습니다!
바나나 한개 칼로리, 중량별로 알아보기
| 크기 | 길이(cm) | 무게(g) | 칼로리(kcal) |
| 소형 | 15cm 이하 | 80~100g | 72~89kcal |
| 중형 | 16~18cm | 110~120g | 98~107kcal |
| 대형 | 19cm 이상 | 130~150g | 116~134kcal |
바나나 주요 영양 성분
| 영양소 | 함량 | 주요 효능 |
| 칼로리 | 89kcal | 에너지원 증가 |
| 탄수화물 | 22.8g | 신속한 에너지 공급 |
| 당류 | 12.2g | 자연적인 당 증가 |
| 식이섬유 | 2.6g | 장 건강, 변비 예방 |
| 단백질 | 1.1g | 근육을 유지함 |
| 지방 | 0.3g | 없음 |
| 칼륨 | 358mg | 혈압 조절 및 나트륨 배출 |
| 마그네슘 | 27mg | 근육 이완, 피로회복 |
| 비타민C | 8.7mg | 면역력 강화 |
| 비타민B6 | 0.4mg | 신경 안정 |
| 엽산 | 20µg | 빈혈을 예방함 |
바나나가 건강에 좋은 이유
바나나는 칼로리가 낮다는 것만으로 유명한게 아닌, 여러가지 건강적인 장점을 갖고 있어서 입니다. 대표적인 효능을 소개해보겠습니다.
1.혈압 조절 & 심장 건강
바나나에 풍부한 칼륨은 혈압 관리에 필수적인 미네랄인데요. 나트륨 배출을 돕기 때문에 고혈압을 예방하는 효과가 있고, 또한 심장 건강을 보호하는데 중요하다고 알려진 마그네슘이 함유되어 있어 혈액순환을 원활하게 해주는데 도움이 된다고 합니다.
2.소화 건강 & 변비 예방
바나나에는 식이섬유질이 풍부해서 장운동을 촉진하고 변비를 예방하는 데 좋은데요. 특히 덜 익은 바나나는 프리바이오틱스 성분이 있어 장내 유익균의 먹이가 되어 좋다고 해요.
3.운동 전후 에너지원
바나나는 빠르게 흡수되는 탄수화물과 칼륨, 마그네슘이 풍부해 운동 전후 간식으로 탁월합니다. 운동 후 피로 회복에도 도움이 되죠.
4.스트레스 완화 & 숙면 도움
바나나의 비타민 B6는 신경 안정과 행복 호르몬(세로토닌) 합성을 도와 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 마그네슘이 신경을 이완시켜 숙면을 유도하는 효과도 있어요.
5.다이어트 & 체중 관리
바나나는 포만감이 높고 칼로리는 낮아 다이어트 식단으로 사랑받고 있는 음식입니다. 소화 속도를 늦추고, 오래도록 포만감을 느끼게 하기 때문에 과식을 막아줘 체중감량에 도움을 주기 때문이에요.
바나나 섭취 시 주의할 점
바나나는 건강에 좋은 과일인건 분명하지만, 먹을 때 몇 가지 주의가 필요한 점이 있어요.
1.당뇨가 있다면 조심하세요
바나나는 탄수화물 함량이 높아도 혈당 수치가 크게 올라가지 않게 하는데 다만 한 번에 너무 많은 양을 섭취하면 혈당을 빠르게 올릴 수 있으니 당뇨가 있다면 드시지 않거나 살짝 덜 익은 바나나로 하루 1개 or 1/2 정도만 섭취하는 것이 좋아요.
2.신장 건강이 안 좋다면 칼륨 주의
바나나에는 칼륨이 많아서 신장 기능이 약한 경우 몸속에 칼륨이 쌓일 수 있고 이로 인해 심하면 생명을 위협하기도 한다고 합니다. 게다가 바나나에는 인이 많이 함유되어 있는데 신체에 인이 너무 많으면 혈액 내 미네랄 수치가 떨어져 더 심각한 합병증이 생길 수 있다고 하니 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
3.공복에 먹으면 속이 불편할 수도 있어요
위가 약한 편이라면 공복에 바나나를 먹으면 속이 쓰릴 수 있는 사람도 있어요. 바나나에 함유된 마그네슘은 심혈관에도 악영향을 주기 때문에 더욱 조심할 필요가 있어요.