- 탈수 예방을 위한 수분 보충
① 당연한 얘기지만 물 자체를 마시는게 가장 좋습니다
② 이뇨 작용을 하는 카페인 음료와 알코올은 피해주세요
③ 비타민 또는 미네랄이 함유된 음료로 수분 섭취를 대체하지 말아주세요
④ 설사를 하는 경우 이온 음료를 마셔 수분을 보충합니다
⑤ 갈증이 느껴지지 않아도 물을 곁에 두고 꾸준히 마십니다
- 따뜻한 성질의 차 마시기
물설사를 하는 경우 장을 진정시키면서 수분을 보충해주는 것과 함께 따뜻한 성질의 차로 배를 편안하게 해주는 차를 마시는게 좋습니다. 찬 성질의 차는 설사에는 오히려 좋지 않고, 카페인이 함유된 차는 수분을 뺏기 때문에 피하는게 좋습니다.
설사에 좋은 따뜻한 성질의 차로 대표적인 것은 생강차, 계피차, 쑥차가 있는데요. 찬 기운을 몰아내고 장을 따뜻하게 데우면서 소화기를 안정화 시키는 작용을 하여 도움을 줍니다.
보리차와 국화차는 찬 성질이고, 녹차는 카페인 함유량이 높아 추천하지 않습니다.
- 따뜻한 찜질
물설사 멈추는법으로 따뜻한 찜질은 장운동을 안정시키고 복부 긴장을 풀어주는데 효과적이고, 특히 배가 차가워서 또는 긴장성 설사에 도움을 줍니다.
① 복부 찜질을 하면 체온이 올라가고 과도한 장운동을 억제 시킵니다
② 혈류를 증가시켜 자극 받은 장 점막 조직 회복을 촉진합니다
③ 부교감 신경이 활성화 되어 장을 진정시키고 편안하게 합니다
④ 장내 가스를 제거하고 통증을 완화 합니다.
- 지사제 복용
지사제는 원인에 따라 도움이 될 수도 있고 악영향을 끼칠 수도 있는데요.
우선, 복용에 도움이 되는 경우는 일반적으로 스트레스, 긴장, 과민성 장 증후군, 식사 직후의 설사 같은 경우에는 지사제로 억제하는 것이 좋습니다.
그러나 세균,바이러스성 장염이나 고열이 나면서 피가 섞인 설사 등이 나온다면 몸 안에 균이나 독소를 배출이 필요하여 자연적인 반응으로 설사가 나오는 것이기 때문에 지사제로 강제로 막으면 악화가 될 수 있으니 증상에 따라 상황에 맞는 복용이 필요합니다.
- 금식
물설사를 할 때 일반적으로 짧은 시간 동안 금식을 하거나 식이 조절을 해주는게 좋습니다. 설사가 지속될 때 음식 섭취가 장을 더 자극시키기도 하고 음식의 흡수도 잘 되지 않아 설사를 유발하기 때문입니다. 6~12시간 정도는 금식하면서 수분 섭취와 전해질 보충을 중점적으로 해주는 것이 좋습니다.
2. 물설사에 좋은 음식과 피해야 할 음식
- 도움되는 음식
| 죽 | 위와 장에 부담이 덜하고 수분 흡수에 도움을 줘서 장 점막을 자극하지 않습니다 |
| 삶은 감자 | 수분 흡수력과 소화도 쉽게 돼서 장을 자극하지 않습니다 |
| 단호박 | 소화가 잘 되고, 장 점막 회복에 도움이 됩니다 |
- 악화시키는 음식
| 우유 | 유당분해 능력 저하로 설사할 수 있습니다 |
| 생채소 | 섬유질이 많아 장을 더 자극 시킵니다 |
| 매운 음식 | 장 점막을 손상시키고 통증을 유발시킬 수 있습니다 |
| 커피 | 카페인이 장 운동을 촉진 시킵니다 |
3. 설사 예방을 위한 장 건강 관리법
① 식이섬유 섭취하기
식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되고, 배변 활동을 원활히 하여 염증성 장 질환을 예방하므로, 하루38g 식이섬유를 섭취해주는 것이 좋습니다.
② 스트레스 관리하기
장과 뇌는 밀접하게 연결되어 있기 때문에 스트레스가 심해지면 소화에 영향을 미쳐 장운동이 되지 않으면서 소화 불량, 설사 등의 증상이 나타나므로 명상, 요가, 복식호흡 등으로 긴장 상태를 풀어주는 것도 도움이 됩니다.
③ 충분한 수면 취하기
수면 부족으로 인해 장내 미생물의 균형이 무너지면서 소화 기능 저하를 시키면서 장 건강이 악화되기 때문에 하루 7~9시간 정도의 수면 시간을 지켜주는 것이 좋습니다.
④ 유산균 섭취하기
꾸준히 유산균을 섭취해주면 장에 있는 유익균이 늘어나면서 장내 환경이 개선되어 병원균 침입을 방어하는 역할을 합니다.
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