1. 더위 먹었을때 좋은 음식이 중요한 이유
더위란, 고온의 환경에 노출되어 체내 온도가 37도~40도 사이로 상승하여 일사병이나 더 진전되면 열사병까지 앓을 수 있게 됩니다. 그렇기 때문에 더위를 먹으면 신속히 충분한 수분 공급과 영양 공급을 통해 빠르게 회복을 해야 합니다. 특히 더위 먹었을때 음식이 중요한데, 그 이유에 대해 말씀드리겠습니다.
1) 수분과 전해질 보충
더위를 먹게 되면 수분 부족과 함께 전해질이라고 하는 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등이 빠져나가면서 탈수 증상이 나타나 두통, 어지러움 등이 발현되는데 음식으로 수분과 전해질을 보충할 수 있기 때문입니다.
2) 속을 편안하게 해줌
더위를 먹으면 소화 기능 저하에 따라 속이 더부룩하거나 메스꺼움이 발생하기 때문에 위에 부담을 주는 매운 음식 또는 기름진 음식 등은 자제하고 소화가 잘되는 음식들 위주로 섭취한다면 빠르게 안정시킬 수 있습니다.
3) 체온 상승 방지
빠르게 상승하는 체내 온도를 몸을 식혀주는 음식으로 다스려 체온을 낮추는데 효과적이며, 열을 식혀주기만 하는 것이 아니라 부족한 수분을 보충해주는 역할도 합니다.
2. 더위 먹었을때 좋은 음식 35가지
- 수분 보충에 좋은 음식
오이, 수박, 토마토, 무, 메론, 당근, 양상추, 시금치, 샐러리 - 전해질 보충에 좋은 음식
바나나, 수박, 코코넛워터, 브로콜리, 닭가슴살, 아보카도, 감자, 아몬드, 두부, 우유, 이온음료 - 속을 편안하게 해주는 음식
미음, 보리차, 생강차, 양배추, 흰살생선, 카모마일 - 체온을 낮추는 데 도움 되는 음식
콩국수, 냉국, 팥빙수, 파인애플, 배, 매실, 오이, 가지, 미역
3. 더위 먹었을 때 피해야 할 음식
- 기름진 음식
기름진 음식은 지방이 많아 소화를 더디게 만들어 몸 안의 열을 더 많이 발생시킵니다.
ex) 튀김, 햄버거, 볶음 음식, 기름에 튀긴 치킨 - 자극적인 음식
체온을 상승시키고 몸 안의 수분과 전해질을 과하게 소모하게 됩니다.
ex) 떡볶이, 김치, 라면 - 카페인
카페인은 이뇨작용을 하기 때문에 수분 보충이 중요할 때 카페인은 탈수를 악화시킵니다.
ex) 커피, 에너지 드링크, 홍차, 그 밖의 카페인이 함유된 차 - 알코올
알코올 또한 이뇨 작용을 촉진하는 역할을 함과 동시에 체내 열을 증가시킵니다.
ex) 맥주, 와인, 소주
4. 더위 먹었을 때 나타나는 증상
- 팔과 다리가 나른해진다
- 집중력이 흐려진다
- 기운이 빠지고 움직이기 귀찮다
- 가만히 있어도 식은땀이 흐른다
- 두통과 심한 갈증이 생긴다
- 쉬어도 피곤함이 가시지 않는다
- 음식 맛이 느껴지지 않고 식욕도 떨어진다
- 온 몸에 열이 느껴진다
5. 열사병과 일사병의 차이
| 일사병 | 열사병 | |
| 체온 | 37~40도 사이로 상승 | 40도 이상으로 상승 |
| 증상 | 어지럼증, 두통, 구토, 복통, 실신 | 고열, 뇌기능 부전 증상 등 |
| 특징 | 피부가 차갑고 땀을 많이 흘림 | 몸이 뜨겁고 건조하며 붉게 보임 |
일사병은 강한 햇볕 때문에 땀을 많이 흘려 몸 속의 수분과 염분이 소실되어 발생하고, 열사병은 고온다습한 환경에 장시간 노출되어 몸의 열을 밖으로 분출하지 못할 때 발생하는 질환입니다.
6. 조치 사항
시원한 곳으로 이동 후 차가운 물보다는 미지근한 물을 천천히 마시면서 체온은 빠르게 낮추는 것이 중요한데요. 차가운 물이나 얼음팩을 목 뒤, 겨드랑이, 이마, 손목에 대면 열을 빠르게 식힐 수 있습니다.
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